MyMenu IQ™

Équilibrez votre repas

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Qu'est-ce que cela veut dire?

Très équilibré

Qu'est-ce que cela veut dire?

Complétez votre menu

Sauce Feuille de Taro a L'huile de Coco

45 min

Intermédiaire

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Sauce de Feuille de Taro aux Graines de Citrouille

45 min

Intermédiaire

Ajouter recipe

Salade de Fonio, poulet et mangue

60 min

Facile

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Couscous Marocain

125 min

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1 tasse de soupe aux légumes

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1/3 tasse de légumes marinés

Ajouter complement

1/4 tasse de choucroute

Ajouter complement

1 tranche de pain de blé entier

Ajouter complement

1 pomme de terre moyenne (cuite au four sans matière grasse) avec la peau

Ajouter complement

1/2 tasse de fèves au lard

Ajouter complement

1/2 tasse de brocoli cuit

Ajouter complement

1/3 tasse de mangue

Ajouter complement

1 petite pêche

Ajouter complement

1 tranche d'ananas

Ajouter complement

1 kiwi aux fruits

Ajouter complement

1 petit pamplemousse

Ajouter complement

1 contenant de yogourt nature (faible en gras)

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Find your balanced menu and the detailed recipes

Profitez maintenant de votre repas!

Your Selection (1)

Jollof facile à cuire

58 min

Intermédiaire

Ajouter recipe

Quelle est la répartition du contenu énergétique?

Fat 16 4.6g / 16%

Carbohydrates 75 49.5g / 75%

Protein 9 6.5g / 9%

La répartition du contenu énergétique montre la quantité de macronutriments (c'est-à-dire glucides, protéines et lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion.

Vous voulez en savoir plus sur MyMenu IQ ™?

Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

Un menu équilibré offre une variété de groupes d'aliments et de nutriments clés.

MyMenu IQ ™ génère un score nutritionnel, en tenant compte du contenu énergétique et des nutriments dans le menu, et leur contribution à la satisfaction des recommandations nutritionnelles basées sur un régime quotidien de 2000 kcal pour un adulte moyen.

MyMenu IQ ™ vous guide pour sélectionner un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal.

Que signifie le score MyMenu IQ ™?

Vous pouvez rendre votre repas plus équilibré (0 - 44)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Très équilibré (70 - 100)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Bien équilibré (45 - 69)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Le score MyMenu IQ ™ s'applique à la recette en ligne telle que décrite sur le site. Les données sur la composition nutritionnelle des ingrédients alimentaires et des produits alimentaires sont basées sur des bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que sur les données d'étiquetage des aliments..

Conseils nutritionnels

Vivez fort avec le fer

Well done! You have reached 100!!

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Jollof facile à cuire

(0)

58 Min

Intermédiaire

Afficher les valeurs nutritionnelles

Les glucides

49,6 g

Énergie

266,15 kcal

Les graisses

4,67 g

Fibre

4,58 g

Protéine

6,6 g

Graisses saturées

1,48 g

Sodium

758,02 mg

Les sucres

6,75 g

ingrédients

6 Portions

4 tasses

Riz Blanc

3 à soupe

Huile végétale

Poivre

Poivron rouge

Tomates fraîches

Poulet MAGGI

1.5

Oignons

0.5 à thé

Epices, curry

0.5 à thé

Gingembre

0.5 à thé

Thym

1 à soupe

Laurier

3 tasses

Eau

0.5 à thé

Ail

1 Grande cuillère

Pois Verts

Poivron Vert

Copie

étape1
3 Min

Nettoyer et couper en dés : carotte, poivron rouge et vert, haricots verts et réserver. Lavez et coupez les légumes (1 oignon, les tomates et le poivron frais) en morceaux, mettez-les dans un mixeur et mixez délicatement. Retirer et verser dans une casserole sur le feu et cuire à la vapeur jusqu'à ce qu'il soit sec. Mettre de côté.
étape2
25 Min

Tranchez les oignons restants. Faites chauffer l'huile dans une poêle, ajoutez l'oignon émincé, le curry, le thym, le laurier, le gingembre et l'ail, puis faites sauter pendant 3 minutes. Ajoutez les légumes mixés et cuits à la vapeur. Ajoutez l'eau, 2 MAGGI Poulet, le riz et faites sauter pendant 7 minutes.
étape3
30 Min

Ajoutez les dés de légumes, les petits pois et remuez. Retirer du feu et verser dans une assiette allant au four. Couvrir de papier aluminium et cuire au four 30 minutes à 120°C. Écaillez à la fourchette de temps en temps.

étape1 3

Nettoyer et couper en dés : carotte, poivron rouge et vert, haricots verts et réserver. Lavez et coupez les légumes (1 oignon, les tomates et le poivron frais) en morceaux, mettez-les dans un mixeur et mixez délicatement. Retirer et verser dans une casserole sur le feu et cuire à la vapeur jusqu'à ce qu'il soit sec. Mettre de côté.

étape2 3

Tranchez les oignons restants. Faites chauffer l'huile dans une poêle, ajoutez l'oignon émincé, le curry, le thym, le laurier, le gingembre et l'ail, puis faites sauter pendant 3 minutes. Ajoutez les légumes mixés et cuits à la vapeur. Ajoutez l'eau, 2 MAGGI Poulet, le riz et faites sauter pendant 7 minutes.

étape3 3

Ajoutez les dés de légumes, les petits pois et remuez. Retirer du feu et verser dans une assiette allant au four. Couvrir de papier aluminium et cuire au four 30 minutes à 120°C. Écaillez à la fourchette de temps en temps.

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