Ragoût de tomate aux legumes épicés
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Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

Un menu équilibré offre une variété de groupes d'aliments et de nutriments clés.

MyMenu IQ ™ génère un score nutritionnel, en tenant compte du contenu énergétique et des nutriments dans le menu, et leur contribution à la satisfaction des recommandations nutritionnelles basées sur un régime quotidien de 2000 kcal pour un adulte moyen.

MyMenu IQ ™ vous guide pour sélectionner un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal.

Que signifie le score MyMenu IQ ™?

Vous pouvez rendre votre repas plus équilibré (0 - 44)

Ce menu peut vous aider à rendre votre repas plus équilibré pour être en ligne avec les recommandations diététiques et nutritionnelles d'usage

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Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Le score MyMenu IQ ™ s'applique à la recette en ligne telle que décrite sur le site. Les données sur la composition nutritionnelle des ingrédients alimentaires et des produits alimentaires sont basées sur des bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que sur les données d'étiquetage des aliments..

Quelle est la répartition du contenu énergétique?
23 14g / 23%
14 19.2g / 14%
63 83.7g / 63%

La répartition du contenu énergétique montre la quantité de macronutriments (c'est-à-dire glucides, protéines et lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion.

Conseils nutritionnels

Savourez cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux délicieux, nutritifs et abordables.

Saviez-vous que l'ajout de légumes et d'herbes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs valeurs nutritives, leurs couleurs vives, leur saveur, et leur croquant?

Savourez votre repas avec un fruit riche en vitamine C tel qu’une orange, de l’ananas, ou de la papaye. Ceci aidera votre corps à absorber le fer contenu dans votre repas. #LiveStrongWithIron.

Bonne nouvelle! Ce plat contient déjà de l'huile et du sel. Pour un repas équilibré et délicieux, pas besoin d'en ajouter plus!

Bon à savoir ! MAGGI contient de l’iode. Cela rend vos plats plus nutritifs et aide à maintenir votre famille en bonne santé !

Ragoût de tomate aux legumes épicés

(0)
45 Min
Facile

Recipe Variants

.

Afficher les valeurs nutritionnelles

Les glucides
19,26 g
Énergie
529,6 kcal
Les graisses
14,01 g
Fibre
5,32 g
Protéine
83,76 g
Graisses saturées
3,4 g
Sodium
708,93 mg

ingrédients

6 Portions

Ce plat a été optimisé pour 6 portions. La quantité et le temps peuvent devoir être modifiés. Vous trouverez ici plus d'informations sur les tailles de portions ajustées:

,

ingredient_quantity
recipe ingredient
8  pièces
blanc de poulet
2  à soupe
huile d'olive
1  à thé
Thym
0.5  à soupe
Curry
0.5  à thé
Basilic
0.5  à thé
Aneth
0.5  à thé
Ciboulette
0.5  à thé
Romarin
1  Moyen
Oignons
8 
Tomates fraîches
1 
MAGGI Mameun Tomate
4 
Poivron rouge
2 
Piments rouges
1  ml
d'eau
0.5  Coupe
le maïs sucré
0.5  Coupe
Pois verts
Copie

Trucs et astuces

Nos meilleurs trucs et astuces pour des portions personnalisées.

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Copie

préparation

45 Minutes

  • étape1

    5 Min
    Émincez tomates, poivrons, piments, et mixez-les puis réservez Faites chauffer l'huile dans une poêle, ajouter les oignons et faites cuire pendant 3 minutes

  • étape2

    5 Min
    Ajoutez les escalopes de poulet et faites dorer, retirez puis mettez de côté. Dans la même casserole, ajoutez le curry, le thym, le basilic, l'aneth, la ciboulette, le romarin puis faites revenir pendant 2 min.

  • étape3

    15 Min
    Ajoutez la tomate mixée et faites cuire 10 minutes en remuant régulièrement

  • étape4

    20 Min
    Ajoutez les MAGGI Mameun Tomate et l'eau, mélangez le poulet, couvrez et laissez mijoter 15 min Ajoutez la carotte en rondelle , le maïs, les petits pois et laissez mijoter pendant 5 min.
Ragoût de tomate aux legumes épicés

étape1 4

Émincez tomates, poivrons, piments, et mixez-les puis réservez Faites chauffer l'huile dans une poêle, ajouter les oignons et faites cuire pendant 3 minutes

Ragoût de tomate aux legumes épicés

étape2 4

Ajoutez les escalopes de poulet et faites dorer, retirez puis mettez de côté. Dans la même casserole, ajoutez le curry, le thym, le basilic, l'aneth, la ciboulette, le romarin puis faites revenir pendant 2 min.

Ragoût de tomate aux legumes épicés

étape3 4

Ajoutez la tomate mixée et faites cuire 10 minutes en remuant régulièrement

Ragoût de tomate aux legumes épicés

étape4 4

Ajoutez les MAGGI Mameun Tomate et l'eau, mélangez le poulet, couvrez et laissez mijoter 15 min Ajoutez la carotte en rondelle , le maïs, les petits pois et laissez mijoter pendant 5 min.

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